教孩子这样学排球进步就是快!

在排球科目考试中,排球垫球技巧是考核项目之一。学好垫球技术,对其他技术的学习大有裨益,还能有效激发同学们对排球学习的兴趣,积极参与进排球运动中来。

本文将从垫球技术的概念、技术要点、易犯错误等方面,来带领大家认识排球垫球技术。

垫球是通过身体协调手臂发力迎击排球的动作,使球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。它可以帮助我们完成接发球、扣球、拦回球等比较难处理的球。想要垫出一个好球,正确的姿势、击球的手型、动作、角度及部位等要素缺一不可。

体育中考垫球技术,以正面双手垫球为主。该技术的要领在于:两腿自然开立与肩同宽,双手自然持球。身体重心降低,双腿微微弯曲呈稍蹲姿态,同时上肢做好击球准备。击球时重心向上抬起,两手臂伸直并夹紧,两腿向上蹬地并将力量传递给上肢,抬臂压腕完成击球。

但在排球比赛时,我们往往要使用垫球技巧去垫击从别处来的球,所以此时我们的准备姿势将从自传自垫改变为:身体做出正确的准备姿势,抬头用眼睛仔细判断球的落点,双脚时刻准备移动到落点位置,并将双臂快速置于球下准备垫击。到位后迅速蹬地发力,并将力量通过腰腹肩背传至手臂,将球向前上方垫出。

垫球的关键在于稳定性,一个高质量的垫球可以帮助团队顺利完成接球、传球等目的。下面我们具体来看一下如何提高垫球技术。

垫球的第一步,就是做出正确的准备姿势,它可以帮助我们在来球的第一时间迅速反应。

准备姿势的动作要领包括:身体面向来球方向,两脚自然开立,略髋于肩。微提起脚后跟,而使用前脚掌撑地。上半身稍前倾,降低身体重心,膝盖微微内收。双臂向内靠拢,肘部微弯,手臂下垂,双手放于腹前。抬头仔细观察来球方向,双脚时刻准备移动到位。

垫球时,找准手臂的垫球部位,可以保证垫球的稳定性。一般来讲,比较好的击球部位是腕关节以上10cm处。正面双手垫球技术的垫击球要领,简单来讲就是“插、夹、提、送”四步。当球到来时,双臂前伸,插到球下。两臂肘关节夹紧,身体重心上提前移,蹬地、含胸、抬肩、压腕、抬臂、击球。

当对垫球技术不熟练时,适当控制垫球的力度和手臂幅度,可以让球处在可控范围内,提高垫球的平稳性,避免捡球浪费时间。

击球时手臂与地面平行,可以让球按照预计的方向和高度前进。具体动作要领:两眼注视来球方向,当球落下时,及时伸出手臂击球,击球瞬间手臂与地面平行,击球部位对准球的后下方,将球平稳击打出去。

上面提到,垫球技术要用两臂腕关节以上10cm左右的部位所形成的平面垫击球。这个部位面积较大、较平,肌肉敏感度高,对垫球的平稳性和控制度都较为有利。如果你垫出的球不稳定,就看看是否使用了错误的部位,比如腕部垫击球。

垫球技术要求上半身稍微往内收,两臂向内并拢,形成一个稳定且有力的垫击面。如果你无法有效控制住球,就检查一下自己前臂间隙的距离吧。

垫球技术要求对来球要有准确的预判(空间、时间),而后迅速移动到落点位置垫球。如果你预判经验不足,对球的落点判断不准确,很容易仓促中垫球失误。所以训练预判能力也很重要哦~

垫球技术是排球基本技术的一个重要部分,如何把球垫的稳、垫到位,是垫球技术学习的一大难点。同学们平时应多加练习,积累经验和技巧,努力提升排球水平。

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